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Saúde pós-pandemia: como voltar à forma?

O isolamento social imposto pela pandemia de coronavírus, além de restringir o convívio com familiares e amigos, também fez com que muita gente descuidasse da saúde. Segundo a pesquisa  Diet & Health Under Covid-19, 52% dos entrevistados no Brasil relataram ter engordado durante o ano passado e a média é de 6,5kg a mais por pessoa. A pesquisa afirma que os brasileiros foram os que mais engordaram na pandemia. Entre os motivos para isso estão a ansiedade, que abriu o apetite de muita gente, e a falta de exercícios físicos.

Sem poder frequentar a academia ou fazer caminhadas ou corridas, muita gente acabou sedentária, abrindo o caminho para que as guloseimas a mais se fixassem na barriga, coxas, culotes…. 

Mas, agora que a pandemia dá mostras de arrefecer por causa do avanço da vacinação, é hora  de retomar a atividade física e expulsar os quilinhos extras ganhos durante os longos meses em casa. Neste post, vamos ter dar algumas dicas para retomar a saúde e a silhueta. Continue lendo!

Regule a alimentação

saúde pós-pandemia
Unsplash

A máxima “engordar é fácil, emagrecer é difícil” é daquelas verdades que doem. Como estamos em busca de conforto e prazer o tempo todo, o jeito mais fácil de encontrar a sensação de bem estar é através da comida. Alimentos saborosos, como doces, massas e frituras instantaneamente ativam nossos centros de recompensa e é por isso que amamos brigadeiro, tortas ou carnes suculentas. O problema é que eles também engordam e muito!

Por isso, uma dieta focada em alimentos de alto valor calórico, em pouco tempo vai proporcionar um significativo ganho de peso. Assim, vá deixando de lado a comfort food e passe a comer mais verduras, legumes, carnes magras e frutas. Jogue fora as guloseimas como chips, sorvete e barras de chocolate. Ou opte por versões light ou diet desses alimentos. Diminua as porções. No início, vai ser difícil, mas mantenha o foco que rapidamente você vai conseguir se adaptar.

Movimente-se

saúde pós pandemia
Unsplash

Para sair do sedentarismo e voltar a se movimentar, é preciso cautela. Se o corpo ficou muito tempo parado, ele vai precisar de um período de readaptação ao treino. A recomendação é que você busque a orientação de um educador físico. Se você ainda não sentir confiança para voltar para a academia, tente algumas alternativas caseiras que vão te ajudar a reencontrar o seu ritmo.

A caminhada é o exercício mais fácil e mais democrático. Basta colocar um bom tênis e sair por aí. Você pode escolher uma praça, uma pista de caminhada ou uma rua mais sossegada perto de casa para começar a caminhar. Nos primeiros dias, você deve fazer o treino livre, andando com a velocidade e pela distância que conseguir. Quando o cansaço bater, reduza o ritmo e volte. Marque o quanto você deu conta. A partir daí, vá aos poucos aumentando essas marcas. Quando já tiver recuperado seu fôlego, passe a estabelecer metas. Elas vão te incentivar a se esforçar cada vez mais. 

Cuide da mente e da saúde pós-pandemia

saúde pós-pandemia
Unsplash

Quem não sentiu nenhum momento de angústia, tristeza ou preocupação durante o isolamento social? Os sentimentos são normais, mas devem ser combatidos. Terapia, ioga e meditação são boas opções para aliviar a mente. Quem está com o emocional equilibrado terá mais facilidade para comer melhor e se exercitar com regularidade.

Gostou das dicas? O que você tem feito para entrar em forma no pós-pandemia? Conte pra gente!

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